na mase plan

[...] troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem. Teraz wyglada on tak: -gora skos 4serie 10/8/6/4 -na plaskiej 3serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6 -przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8 Czy dobrze robie?? moze powinienem coś zmienić ?? prosze o ocene i rady P.S jade na mase

Ćwiczyłem 3 miechy teraz mialem przerwe 1 miesiaca i znowu zaczynam mam 18 lat 180 wzrostu i waże 70 kg Jest to plan na masę a i powiem ze siłke mam w domu i mam tylko sztange ławeczke, marne 2 kg hantle i drązek do podciagania Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 [...]

[...] góre 3 x 12 -przenoszenie ramion przodem w góre 3 x 12 to wszystko treningi sa robione w odstepach co 2 dni na przemian Jestm rozcwiczony dlatego juz robie lekko wyspecjalizowany trening a nie ogólno rozwojowy , jest to trening na mase P.s nie moga wykonywaczadnych cwiczen stojac ponieważ mam problemy z kręgosłopem Pozdrawiam i dzieki za rady

witam byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie planu ćwiczeń. Jestem początkujący ćwicze ok miesiąca do dyspozycji mam ławeczke. duży gryf i 2 małe .. Jesli chodzi o diete to nie mam jakiegos wiekszego wpływu na obiad(jemy całą rodzinką) ale śniadanie , kolacje oraz posiłki pomiędzy staram się zmieniac niestety jestem początkujący takze prosze o pomoc [...]

siemka wam mam 18 lat, ćwicze od 2 lat domowym sposobem, pompki, wymachy hantlami itd. Niedawno kupiłem sobie sztange i atlas do ćwiczen na którym moge wykonywać praktycznie wszystko (17 ćwiczeń) pomózcie mi ułozyć plan tremningowy na mase. moje wymiary to< klata- 104; biceps-39; bary-135 dzieki za pomoc narqa.

Szukam ale nie mogę znaleźć potrzeby mi jest jakiś dobry plan na mase ale wyłącznie nóg. Mam ułożony na górne części ciała ale z nogami mam problem. Powiem tylko że odbiegaja strasznie od reszty są chude.... :/ pomóżcie mi... Co mam robić?? Jakie ćwiczenia i jak często?? Z góry wielkie dzięki :)

witam! Mam taki problem. Nie ćwiczyłem rok czasu. Teraz planuję zacząć. Mam trochę tłuszczu, nazbierąło się. Czy mogę ćwiczyć w ten sposób: normalny plan na masę mięśnia(aby powiększyć mięśnie, a po treningu aeroby? Czy moze lepiej od razu trening na rzeźbe + aeroby. 19 lat, 86 Kg wagi, 180 cm wzrostu.

nie znalazłem nic takkiego na forum wiec czy moze mi podac jakis plan na mase na 5 dni w tygodniu i zeby kazdy trening mial nie wiecej niz 20 seri?? a do treningu mam tylko sztange hankle ławeczke drazek sprezyne.

Witam, jestem dopiero początkujący przed pójściem na siłownie wolałbym się jeszcze przygotować troche w domu. Mam do dyspozycji sztangielki 2x10kg i drążek. Czy mógłby ktoś mi jakiś plan z tego skręcić głównie na mase ? Wiem, wiem trzeba szukać ale tyle tego sie naczytałem, że konkretnie mi namieszało w bani :) Pozdrawiam

Mam 16 lat 193cm wzrostu i waze zledwie 70 kg . Chciałbym rozpocząc ćwiczenia na siłowni. Proszę o jakis dobry plan treningowy na mase

[...] , na powaznie solidny ciezki trening tylko przynosi efekty bo jak mam siedziec i *Ujem gruchy obijac to bym wogule nie pisal dane : wiek 17 waga ok 75 kg wzrost 192-193 udo -58 lydka-40 pas 80 klatka ok 100 biceps- 30-31 prosilbym o plan na mase mam ciezary ok 90 kg laweczke , gryfy i sztangielki z gory wielkie i serdeczne dzieki

Witam. Zastanawiam się dlaczego wszyscy użytkownicy forum, jeżeli chodzi o plan na masę zalecają łączenie dwóch partii jednego dnia ćwicząc trzy razy w tygodniu bądź coś w podobnym styku, a nie rozłozenie pojedynczych partii na dzień. Czwicząc dwie partie np. klatka+bic/klatka+tric itp. itd. kończąc klatkę bądź inną partię organizm jest wykończony [...]

Witam wszystkich, mam pytanie co do planu ćwiczeń na siłownię, bo czytam tutaj różne, prawde mówiącja dopiero zaczynam mam 21 lat, waze ok 55kg. i mam jakieś 172 cm wzrostu, chodzi mi o ćwiczenie na masę, słyszałem że trzeba ćwiczyc wolno tzn nie tak energicznie tylko pomału i dokładnie, keidyś trochę ćwiczyłem z kolegą i czwiczyliśmy tak iż od [...]

waze 90 kilo mam 19 lat, chce sie redukowac ale zaowazylem pewna nie prawidolowosc gdy robilem plan na mase by qaz zapotrzebowanie liczylem w nastepujacy sposob: http://www.sfd.pl/temat173140/

Czesc. dopiero zaczyna m cwiczyc. przegladajac fora i czytajac artykuly ulozylem sobie plan na mase. prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki. Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej [...]

Czesc!!! Zaczynam cwiczyc! mam 16 lat 177cm wzrostu i 65 kilo wagi. ulozylem juz sobie plan na mase ale dowiedzialem sie ze na poczatek podobno lepszy jest trening atc i doslownie zglupialem. nie wiem co mam robic!!! pomozcie!!!!

Witam! Chyba z tego forum skopiowałem sobie jakieś plany treningowe, więc możliwe, ze ten jest podobny do któregoś z tego forum. Trochę teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w [...]

Siemka mam na imieAdrian i chciałem kogos prosic o ułożenie mi treningu na mase i jeśli można to diety zajmuje się tym sportem od niedawa a nie wiem jak moge sobie ułożyc nienzam się mam 173 wzrostu i waże 63kg napiszcie mi plan treningowy i diete pliss

Witam!Na barki wykonuje taki trening: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8 2. Wznosy sztangielek bokiem w górę - 3x12 3. Wznosy sztangielek przodem w górę - 3x12 Czy to jest dobry plan na mase czy można by coś w nim zmienić? Pozdrawiam

Powiedzmy że mam 2 hantle z rególowanym ciężarem do 20 kg i drążek. Mamy rozpisany plan na mase. Ale 2 miesięczny cykl sie kończy a zostanie ich jeszcze przynajmniej 5 w roku.Mamy ograniczone możliwości jeżeli chodzi o sprzęt i dobór do niego ćwiczeń. Wychodzi na to że wykorzystaliśmy 80% możliwości sprzętu.ALe trening musi sie zmieniać abyśmy [...]